01dan 05gacha
O'zingizning bilagingizni yoki pog'onali og'irliklaringizni yaratishingiz kerak
Debbi Colgrove Mashq qilish, vazn yo'qotish, yurish va jismoniy terapiya umumiy sog'lig'ingizni yaxshilash uchun qo'lingizdan kelishi mumkin. Odatda, siz muntazam ravishda ishtirok etsangiz, jismoniy mashqlar o'tkaziladigan mashg'ulot kuni sizni sudrab olib ketishi mumkin.
Yaxshi mashq qilish uchun zarur bo'lgan uskunalar bank hisobini to'kib tashlashni boshlashi mumkin, ayniqsa, to'g'ri o'lchamlarni olish uchun bir nechta kattaliklarni sotib olish kerak.
Endi siz bu og'irliklarni o'zingiz xohlagan og'irlikda bilaklaringiz va oyoq to'piqlari uchun qilishingiz mumkin. Ushbu naqshda ishlatiladigan o'lchovlarni sizning ehtiyojlaringizni qondirish uchun matoni kengaytirish va to'qimalarni tekislash orqali sozlang.
Bir juft og'irlik uchun zarur bo'lgan materiallar
- 4 dona mato (mahkamlangan paxta, to'quv neylon) 13x5 dyuym kenglikda kesilgan. Qaytish asboblarini ishlatish kvadrat natijalarni kafolatlashi mumkin.
- 1 dona (1 dyuym kengligida) to'qimachilik
- 2 (1 dyuym) D-halqa yoki to'rtburchak apparat
- 2 (6-dyuym) chiziqli kran-va-loop lenta (Velcro)
- Guruch, BBs, qum yoki shunga o'xshash materiallar og'irlik beradi. Har bir og'irlik bo'lishini istagan og'irlikning ikki miqdori kerak bo'ladi. Siz xohlagan miqdorni o'lchash uchun oziq-ovqat miqdori juda yaxshi ishlaydi. Har guruchni yoki qumni ishlatganda, har bir qismni eng yuqori qismiga to'ldiradi va yopiq bo'laklarni yopish sizga 1 funtli bilagingizni / oyoq Bilagi zichligi beradi. Qo'shimcha og'irlik uchun mato qismlariga kenglik kiritishingiz kerak bo'ladi.
- Sifatli ip
02 of 05
Bog'lar
Debbi Colgrove - Webbingni 2 (18-dyuym) qismga kesing.
- Yopiq va yiringlashdan saqlanish uchun ehtiyotkorlik bilan bo'laklarning uchlarini eritib oling.
- Har bir to'qimachilik qismining bir uchida 1 dyuymdan kattaroq.
- Qavatga ring qo'ying.
- 1 dyuymni yuqoriga ko'taring va bantning uchini o'zingga bog'lab qo'ying.
- Webbingning teskari uchidan boshlab, siz kanca tasmasini va keyin pastadir lentasini markazlashtirishingiz kerak. Har ikki bo'lakning qirralarini tikish va qaerga qo'shilsa, kanca-va-loop lentani tikib qo'ying.
- Matoning 2 qismida ipning uzunligi markazini toping (5 dyuymli o'lchov markazi 13 dyuymli maydon bo'ylab).
- Har bir 5 dyuymli burchakdan matoning markazida o'lchash va 1 1/2 dyuymni belgilang.
- Yuzni katlamini 1 1/2 dyuymli belgida va ip uzunligining markaziga qo'ying.
- Joyni joyiga qo'ying.
- 1-soniyali 2-dyuymli nuqta belgisi bo'ylab, keyinchalik katlanmış tikilgan qismga va keyin siz boshlagan joyning bo'ylab, tikilgan bo'lakning tikilgan joyini tikib tikib tikib tikib qo'ying. Sizning tikuvni tiklash uchun orqada qoling .
03 dan 05 gacha
Ko'zlar
Ko'zlarini tikib, ochiq chegara ostida ochish. Debbi Colgrove - To'g'ridan-to'g'ri va o'ng tomonlari bir-biriga biriktirilgan mato qismini joylashtiring. Tarmog'ga tushib qolmasligi uchun markazga shablonni joylashtiring.
- 1/2 dyuymli tikuv yordami bilan 5 dyuymli qirralarning va 1 (13 dyuym) chetni tikib qo'ying.
- Yangi kenarni 1/2 dyuymli chuqurchaga aylantiring.
- O'ng tomonlarini oching va barcha burchaklar va tikuvlarning aniq qirraga surtilganligiga ishonch hosil qiling.
- Yuqori bosilgan taglikning chekkalari bilan tanishish.
- Yuqori burchakka, eng chekka tomonga yaqin, barcha qirralarning chekkasida. (Bandni tikmang.)
- Yaxshi bosing.
04/05
Qirralar va bo'limlar
Debbi Colgrove - Yuqori burchakka, eng chekka tomonga yaqin, barcha qirralarning chekkasida. (Bandni tikmang.)
- Ip uzunligining markazini toping va uni belgilang.
- Har yarmining markazini toping va ularni belgilang.
- Katlanmış pastki chetidan qarama-qarshi tomonga tikilgan chiziqni tikib qo'ying. Tikuvni tiklash uchun orqaga.
05 05
To'ldirish va yopish bo'limlari
Debbi Colgrove - Kerakli tortishuvlarni to'rtta tekislikka bo'linib, oyoq Bilagi zo'rlikning har bir qismini to'ldiring.
- Og'irligi tikilgan tikuvka iloji boricha katlanmış kenardan uzoqroq harakatlantiring.
- Bosilgan tagliklarni tekislang.
- Tarmoqni imkon qadar chekka tikishga qaratilgan teshiklarni yopish uchun ochilmagan chetga surting.